건강음식 아몬드_칼로리&영양성분&효능&탄소발자국(친환경적이지 못한 아몬드?)

안녕하세요

유이스입니다~

 

건강에 좋다고 해서 많이 찾는 아몬드!

다이어트 간식으로 많이 찾는 아몬드!

고소해서 아이들 간식으로 좋은 아몬드!

 

그런데 여러분 아몬드의 칼로리와 영양성분

잘 알고 드셔야 몸에 해롭지 않습니다~

그러면 우리 건강식 아몬드에 대해서 한번 알아볼까요?

1. 아몬드 칼로리

아몬드 100g당 598kcal

1개당 약 1g~1.6g정도 하는데요

1개당 6kcal~8kcal 정도 합니다.

아무생각없이 20개 주워먹다간

150kcal이상 먹게 되는...!

(오늘 15분 동안 뛰었던건 물거품이 되는건가...?)

 

2. 아몬드 영양성분

아몬드 칼로리는 높지만

단백질 함유량이 높고 당류가 낮아서 몸에 좋은 음식입니다.

아몬드 100g당

- 탄수화물 : 23g

(섬유질 : 19g)

(당류 : 4g)

- 단백질 : 24g

- 지방 : 50g

아몬드 1g (1개당)

- 탄수화물 : 0.23g

(섬유질 : 0.19g)

(당류 : 0.04g)

- 단백질 : 0.24g

- 지방 : 0.5g

 

아몬드 하루 섭취량은 대략 20~25알 이라고 하네요

많이 마구마구 먹으면 

당류는 적어도 지방 함유량은 높기 때문에

살은 찝니다...!

3. 아몬드 효능

"두뇌 발달"

비타민E와 오메가 함유량이 풍부하여

두뇌발달에 좋은 영향을 줘서 아이들에게도 인기만점이지만

치매예방에도 좋으니 연령대가 높으신 분들도 섭취하시는 걸 권합니다. 

 

"피부 미용"

비타민E가 풍부해

우리몸에 좋지않은 활성산소를 제거시키는 역할을 하는데요.

즉, 세포의 노화를 막아주어

피부 색소 침착을 막고 주름을 개선시키는 역할을 합니다. 

 

"다이어트"

다이어트 간식으로도 알려져있는 아몬드.

조금만 먹어도 포만감을 높여

식욕을 억제시키는 효과가 있습니다. 

또한

올레인산이 다량 함유되어

지방과 당흡수를 억제해줍니다.

 

"심장질환 예방"

아몬드에 풍부하게 함유되어있는 불포화지방산과 비타민E는

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고

심장질환에 관련된 고혈압, 혈액순환 등에

도움을 줍니다. 

 

"붓기제거" 

아몬드에는 칼륨이 풍부합니다. 

몸속에 있는 나트륨을 배출시키는 것을 도와주어

붓기를 제거함으로 인해

다이어트에도 효과적입니다.

 

4. 아몬드 탄소발자국

환경문제에 관심이 쏠리고 있는 현대사회!

아몬드가 탄소발자국이 높은 음식인지 한번 알아봐야되는데요~

아몬드1kg당 3.56kgCO2의 이산화탄소를 발생시킵니다.

(미국에서 생산하고 미국에서 소비할 경우)

이는 차로 13.25km를 달리면 발생되는 이산화탄소라고 하니

생각보다 많이 높네요!

 (비교: 현미 1kg당 2.16kgCO2)

단지 아몬드는 거의 미국산(캘리포니아)이 많은데요~

미국에서 한국까지 수입하는데

사용되는 운송으로 인해 많은 양의 이산화탄소가 

방출된다구 해요~

몸에 좋은 아몬드 이지만

친환경 음식이라고 보기에는 어려울 듯 해요~

친환경 음식을 먹도록 하는것!

아몬드 대신

땅콩, 검은콩을 드셔보시는 건 어떨까요??

 

<함께보면 좋은 글>

https://environment-youis.tistory.com/entry/탄소배출권탄소국경세탄소세-완벽-정리알면-2022년-투자-대박

탄소배출권&탄소국경세&탄소세 완벽 정리_알면 2022년 투자 대박!

 

https://environment-youis.tistory.com/entry/무가당-두유-효능-칼로리다이어트에-좋은데-친환경-음식-두유♥ 

 

<참고자료>

 

http://47kg.kr/contents/search/index.php?no=8945 

국내1위 칼로리사전 - 47kg.co.kr